Tou nejlepší radou, jak si udržet dobré zdraví zad, je prevence. Ta se ale vÄ›tÅ¡inou zaÄne Å™eÅ¡it až po prvních příznacích bolestí. Kdy je nutné zapÅ™emýšlet a pÅ™ijmout nápravná opatÅ™ení. Mnohdy staÄí vymÄ›nit v ložnici matraci, pro úlevu bÄ›hem chůze zakoupit ortopedickou obuv, anebo vymÄ›nit židli u poÄítaÄe. Pokud to ale nebude staÄit a bolesti zad se navracejí, bude potÅ™eba k problému pÅ™istoupit komplexnÄ›. ZmÄ›nit dosavadní životní styl. PÅ™ibrat si ve volném Äase více sportovních aktivit. HlavnÄ› takových, které budou podporovat pevnost zad vhodnými cviky. Ideální je plavání, ale i týmové míÄové hry, tenis Äi badminton udržují záda v dobré formÄ›. RehabilitaÄní cviÄení a masáže zádových svalů je rovněž dobrý způsob prevence.

První pomocí pÅ™i bolesti zad ve vÄ›tÅ¡inÄ› případů je užití analgetik. Které je sice nevyléÄí, ale s akutní bolestí pomohou. Rovněž protahování postižených svalů pÅ™ináší úlevu. ProvádÄ›t je možné i streÄink, ale pomalu a opatrnÄ›. Aby se bolest nezvyÅ¡ovala. DoporuÄené je i dechové cviÄení, kterým si je možné od bolesti rovněž ulevit. Naordinovat si odpoÄinek v poloze, která celému tÄ›lu pÅ™inese úlevu, je tím nejlepším, co je možné udÄ›lat. AÅ¥ už v poloze lehu na bÅ™iÅ¡e. ÄŒi stoÄením do klubíÄka. Pomoc zádům lze i teplým obkladem, kterým se postižené místo prohÅ™eje. Nahřátý polÅ¡tářek, ruÄník Äi termofor stejnÄ› jako speciální gel a slatina jsou stejnÄ› jako hÅ™ejivé bylinné masti nejen příjemné. Ale mnohdy se tímto způsobem dají záda napravit.

V souÄasné době jedním ze způsobů, jak si ulevit od bolesti zad, je tejpování. Kterým se zvyÅ¡uje průtok lymfy a rovněž uvolňuje i cévy. Nejlepším Å™eÅ¡ením je návÅ¡tÄ›va fyzioterapeuta, který má potÅ™ebné zkuÅ¡enosti. Akupresurou lze rovněž úÄinnÄ› zablokovat bolest zad. Masáž uvolňuje endorfiny a eliminuje svalové napÄ›tí. A doprovodné kÅ™eÄe. Čímž se zároveň okysliÄí buňky a zlepší cirkulace krve. Využít je možné i akupresurní podložky, kterými si můžete ulevit sami sobÄ› doma. StejnÄ› jako teplou koupelí, kterou lze nejen prohřát namožené svaly a pÅ™inést vítanou úlevu. PÅ™idat do vany je možné jak smrkové jehliÄí, tak Äerstvý rozmarýn. Které léÄivé úÄinky znásobí.