Tou nejlepší radou, jak si udržet dobré zdraví zad, je prevence. Ta se ale vÄ›tÅ¡inou zaÄne Å™eÅ¡it až po prvních příznacích bolestí. Kdy je nutné zapÅ™emýšlet a pÅ™ijmout nápravná opatÅ™ení. Mnohdy staÄí vymÄ›nit v ložnici matraci, pro úlevu bÄ›hem chůze zakoupit ortopedickou obuv, anebo vymÄ›nit židli u poÄítaÄe. Pokud to ale nebude staÄit a bolesti zad se navracejí, bude potÅ™eba k problému pÅ™istoupit komplexnÄ›. ZmÄ›nit dosavadní životní styl. PÅ™ibrat si ve volném Äase více sportovních aktivit. HlavnÄ› takových, které budou podporovat pevnost zad vhodnými cviky. Ideální je plavání, ale i týmové míÄové hry, tenis Äi badminton udržují záda v dobré formÄ›. RehabilitaÄní cviÄení a masáže zádových svalů je rovněž dobrý způsob prevence.

První pomocí pÅ™i bolesti zad ve vÄ›tÅ¡inÄ› případů je užití analgetik. Které je sice nevyléÄí, ale s akutní bolestí pomohou. Rovněž protahování postižených svalů pÅ™ináší úlevu. ProvádÄ›t je možné i streÄink, ale pomalu a opatrnÄ›. Aby se bolest nezvyÅ¡ovala. DoporuÄené je i dechové cviÄení, kterým si je možné od bolesti rovněž ulevit. Naordinovat si odpoÄinek v poloze, která celému tÄ›lu pÅ™inese úlevu, je tím nejlepším, co je možné udÄ›lat. AÅ¥ už v poloze lehu na bÅ™iÅ¡e. ÄŒi stoÄením do klubíÄka. Pomoc zádům lze i teplým obkladem, kterým se postižené místo prohÅ™eje. Nahřátý polÅ¡tářek, ruÄník Äi termofor stejnÄ› jako speciální gel a slatina jsou stejnÄ› jako hÅ™ejivé bylinné masti nejen příjemné. Ale mnohdy se tímto způsobem dají záda napravit.

V souÄasné době jedním ze způsobů, jak si ulevit od bolesti zad, je tejpování. Kterým se zvyÅ¡uje průtok lymfy a rovněž uvolňuje i cévy. Nejlepším Å™eÅ¡ením je návÅ¡tÄ›va fyzioterapeuta, který má potÅ™ebné zkuÅ¡enosti. Akupresurou lze rovněž úÄinnÄ› zablokovat bolest zad. Masáž uvolňuje endorfiny a eliminuje svalové napÄ›tí. A doprovodné kÅ™eÄe. Čímž se zároveň okysliÄí buňky a zlepší cirkulace krve. Využít je možné i akupresurní podložky, kterými si můžete ulevit sami sobÄ› doma. StejnÄ› jako teplou koupelí, kterou lze nejen prohřát namožené svaly a pÅ™inést vítanou úlevu. PÅ™idat do vany je možné jak smrkové jehliÄí, tak Äerstvý rozmarýn. Které léÄivé úÄinky znásobí.

V časopisech a na sociálních sítích se začínají objevovat reklamy na opalovací kosmetiku. A je to dobře. Sluneční paprsky mohou poškodit pokožku a v krajním případě způsobit i rakovinu pokožky. S tolik oblíbeným chytáním bronzu tedy opatrně. Chápeme, že snědá pokožka je sexy, ale zdraví je přednější.

Občas vás napadá, proč se sousedka vždy tak hezky opálí, kdežto vy jdete do barvy zralého rajčete? Může za to fototyp pokožky. V Evropě rozlišujeme 4 fototypy a obvykle platí, že čím má člověk světlejší pokožku, vlasy a oči, tím je číslo fototypu nižší.

Ve světe se fototypy rozlišují v 6 druzích.

Za to, jak reagujeme na slunce může pigmentace pokožky. Tu způsobuje barvivo melanin. 

Fototyp číslo I

Jsou to lidé s velmi světlou citlivou pletí a pihami. Vlasy bývají zrzavé a oči velmi světlé. Doporučená doba opalování je pouze 5-10minut. Opalovací faktor (SPF) je vodný 50.

Fototyp číslo II

Jsou to lidé se světlou pletí, občas s pihami a blonďatými až světle hnědými vlasy. Pokožka po slunění většinou zrudne a málokdy přejde do snědé barvy. Doporučená doba opalování je 10-20 minut. Opalovací faktor (SPF) je vhodný 30-40.

Fototyp číslo III

Jsou to lidé s normální pokožkou bez pih a bez přehnané citlivosti. Pleť je přirozeně světle hnědá, vlasy taktéž a oči hnědé či šedé. Pokožka se většinou nespálí a po slunění chytne bronzový odstín. Doporučená doba slunění je 20-30 minut. Opalovací kosmetika se doporučuje s faktorem (SPF) 10-20.

Fototyp číslo IV

Jsou to lidé, kteří se dobře opalují. Málokdy se spálí a jejich pokožka chytne rychle hnědou barvu. Pleť je hnědá až olivová s tmavě hnědými vlasy a očima. Odborníci doporučují pobyt na slunci až 45 minut. I když se tato skupina dobře opaluje i zde je na místě používání ochranného faktoru (SPF). Ten by měl být 5-10. 

Tip: chraňte svou pokožku i zevnitř a dopujte se potravinami obsahující antioxidanty